La Rando du Père Noël - 16/12/2017 à Wambrechies

Si une personne se sent mal, trébuche, ou ne sait plus faire une activité qui lui est familière, demander lui :

1- De sourire.

2- De redire une phrase simple : ex. Il fait beau aujourd’hui, je vais aller me promener ».

3- Faire lever les 2 bras en même temps : symptôme de neurolésion si un bras ne se lève pas.

4- Demander de tirer la langue : symptôme de neurolésion si la langue croche ou part de travers.

Si 1 SEUL de ces 4 points n’est pas possible pour la personne, consultez de toute urgence ou appelez le SAMU (15).

L'activité physique et sportive pour lutter contre le cancer.

La dernière conférence 5 à 7 de l’Institut Pasteur de Lille a eu lieu le 9 avril 2013. Elle était animée par le docteur Eric GUDOT ; et avait pour thème « EnVie de Bouger ».

L’activité physique intègre tous les mouvements de la vie quotidienne ; et ne se réduit pas à la seule pratique sportive : link

Marche rapide (5 km/h) au moins 30 mn/jour :

1x30 mn ou 2x15 mn ou 3x10 mn.

1- Pourquoi Bouger ?

 -  L’homme est fait pour bouger : Pour marcher 25 km/jour, ou pour courir 15 km/jour. La vie, c’est le mouvement.

 - Bouger est un enjeu de santé publique : Réduire l’obésité – Augmenter l’activité physique à tous les âges.

 - Pour lutter contre la sédentarité : Une personne est sédentaire quand elle est assise plus de 4 heures /jour.

Attention à la spirale négative de la sédentarité (le canapé = une bombe à retardement) : 

• Moins de dépenses énergétiques, de masse et de force musculaire, de performance cardiovasculaire et respiratoire, de densité osseuse, de plaisir à la pratique d’une activité. 
• Plus de matières grasses, de surpoids, d’indice de masse corporelle.

- Pour entretenir sa santé : L’arthrose ne doit pas empêcher de bouger.

- Pour gérer son poids et sa masse musculaire.

- Pour entretenir sa forme physique (gain de 8 ans de forme physique).

- Pour entretenir son moral.

- En vieillissant, les capacités physiques diminuent : Equilibre, Souplesse, Force musculaire.

==> LA SANTE VIENT EN BOUGEANT

2- Ce qu'est le comportement sédentaire ?

- Moins de 30 mn d’activité physique /jour, d’intensité modérée, avec une respiration soutenue : Marche active sans essoufflement.

 - Les causes d’inactivité (Tableau de Yürgen WEINEK) :

- L’inactivité engendre un cercle vicieux : Moins de sollicitations fonctionnelles ; Diminution des capacités de l’organisme ; Inactivité.

 ==> LIMITER LA SEDENTARITE POUR PRESERVER VOTRE CAPITAL SANTE

3- Quand Bouger ? link

Profiter de toutes les opportunités entre les multiples contraintes de sa vie sociale et/ou professionnelle. Toutes les occasions sont bonnes pour bouger en fonction de ses capacités, de ses besoins, du plaisir recherché.

- Dans ses activités professionnelles : Infirmière = 15.000 pas/jour – Secrétaire = 3.500 pas /jour.

- Dans ses activités quotidiennes : Taches ménagères, jardinage, … .

- Dans ses activités de loisirs : Piscine, Gym, Danse …

- Dans ses déplacements : Marche, Roller, Vélo, L’escalier plutôt que l’escalator …

- Bouger, c’est pour sa santé et pour entretenir son corps.

==> BOUGER REGULIEREMENT, C'EST BON POUR LA SANTE

4- Comment Bouger ?

Marcher est l’activité physique de base. Marcher correctement : Regard à l’horizon - Bras déployés – Gainer le ventre - Lever les genoux – Dérouler le pied.  

La marche, praticable partout et accessible à tous, a de nombreux bienfaits quel que soit l’âge et la condition physique.

Vivre l'instant présent en se concentrant sur la marche elle-même, sa respiration; et sur l'environnement.

- 30 mn de marche rapide par jour, à intensité modérée, équivaut à 10.000 pas /jour. Mesure possible avec un podomètre.  30 mn de vélo ou de natation à allure modérée équivaut de  3000 à 4000 pas.

• Une intensité modérée correspond de  6.000 à 10.000 pas /jour.
• Une intensité faible correspond à moins de 6.000 pas /jour.

 Vidéo de France2 :

« Bien marcher au quotidien, c’est bon pour la santé » par Cédric Baudou : link

- Bien respirer.

- Bien choisir son activité en fonction de ses besoins ; de l’intensité (faible, modérée, ou élevée) ; du plaisir ; des contraintes.

 - Bien s’hydrater avant d’avoir soif.

 - Les recommandations du Plan National Nutrition Santé (PNNS) : 

•  Enfants et  Adolescents (Sport, Jeux, Déplacements …)  : 60 mn / jour.
•  Adultes (18 à 65 ans) : 30 mn /jour de marche rapide.
• Plus de 65 ans : 30 mn/jour d’activité physique pour renforcer la souplesse, l’équilibre, les muscles.

- Se motiver pour bouger.

- Planifier ses activités.

- Eviter d'être dans "le rouge".

5- Le Sport, c'est la santé

- Pratiquer le sport en fonction de ses objectifs : Endurance, Masse Musculaire, Vitesse, Plaisir.

- Les 10 réflexes pour conserver la santé : link

Lundi 20 Mai 2013 : link

A lire :

"Le meilleur médicament, c'est Vous" - Dr Frédéric Saldmann : link

Le Salon de Bondues jouit toujours d’une belle notoriété  dans toute notre Région. Cette année encore, il a connu un beau succès : les visiteurs ont été nombreux; et de tous les âges, ce d’autant que de nombreuses animations étaient prévues pour la jeunesse.

Plus de 150 écrivains ont présenté leurs œuvres donnant aux visiteurs un choix extrêmement large dans des registres très différents : depuis la BD jusqu’aux polars les plus noirs; en passant par les romans et essais de toutes sortes. Ayant toutes eu une belle affluence, il est difficile de  commenter chacune des tables rondes qui ont réuni plusieurs auteurs sur un thème donné.  

Citons néanmoins :

-  Jean Claude Casadesus qui a fait vibrer l’auditoire sur « La partition d’une vie ».

- Les « Histoires du Nord » ont été présentées par Elisabeth Bourgois, Daniel Carton et Bernard Schaeffer.

- Le grand reporter Jean-Paul Mari nous est intervenu sur le Thème des « Renaissances » en duo avec Brigitte Kernel, journaliste bien connue et auteur d’une vingtaine de livres.

- Un trio a  abordé longuement, et avec un beau succès d’audience, un thème toujours délicat : « Faire face au Cancer ». En racontant leurs livres, des histoires personnelles, des « Tranches de vie » qui ont marqué leur destin, ces orateurs étaient :

Ø  Pascale Eraldi-Finot, infirmière, auteur du livre « De l’autre coté de la barrière » ;

Ø  Stéphanie Fugain, bien connue dans le monde du spectacle; et par son association qui lutte contre la leucémie (link) ;

Ø  Alain Desaulty, notre nouvel écrivain Verlinghemmois, et auteur du livre « Journal d’un chirurgien – D’Hippocrate à Epicure ».

  Ceux qui ont affronté de près ou de loin le cancer, ou simplement qui redoutent ce mal, trouveront dans les livres respectifs de ces auteurs la description lucide de parcours douloureux ; mais aussi des messages d’espoir pour faire face à une terrible maladie.